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OL午餐時間：

義式蕃茄鯛魚片 360大卡

DSC00566.JPG

材料：鯛魚片一片180g            180大卡

        柳松菇140g                 51.8大卡

        義式燉番茄缶頭(1/3缶)      35大卡

        橄欖油 1t                       45大卡

            洋蔥120g                       50大卡

 

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98年6月25日 (四)

單位:kcal

早餐:

燕麥飯(150g)*1/碗=210

(炒)小黃瓜紅蘿蔔*1/碟=50

(炸、滷)豆包*1/個=150

抹茶無糖豆奶(300ml)*1/缶=100

小計:510.00

中餐:

鯛魚片(180g)*1/片=180

柳松菇*140/g=50.4

橄欖油*1/t=45

義式燉番茄缶(約123g)*1/份=35

洋蔥 約123g   =50

小計:360.40

下午茶:

蘋果(小)一顆*176/g=80.96

冰美式黑咖啡(中)*1/杯=0

小計:80.96

晚餐:

燕麥飯(100g)*1/碗=140

(炒)魚香茄子*1/份=70

(滷)豬肉 約66g*1/份=175

瓜仔肉*1/T=50

小計:435.00

宵夜:

(炸)印尼蝦餅 約25g*1/份=125

小計:125.00

運動消耗:

 

小計:0.00

總計:

  1511.36

 

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本日飲食檢討：

碗裝-叉子.jpg 早上的點心~ 抹茶無糖豆奶 是我自己DIY的，喝起來沒有想像中好喝哩 ?_?" 本來是參考昨天喝的抺茶牛奶DIY的，因為覺得抹茶牛奶的感覺太甜了，所以才用義美無糖豆漿來試的，看來我下次用低脂的鮮奶來試看看好了。(我還加了一匙纖維粉哩)

碗裝-叉子.jpg下午的義式番茄鯛魚片很好吃，用了1/3缶的番茄，份量剛剛好~吃起來有點甜甜的洋蔥味，番茄的酸度又恰到好處，很不錯。我家買了同牌子二款的番茄缶頭，一種原味的一種有加義式香料的，都很方便使用。

碗裝-叉子.jpg晚上的菜餚都有點太鹹了，一直覺得口渴，可能明天早上起來又要水腫了 @_@

 

本日運動：

手部運動：100次     ok

甩腿運動：100次     ok

空中剪刀腳：100次  ok

空中腳踏車：100次  ok

 

 


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