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騎腳踏車前一定要做伸展運動

 

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中華民國有氧協會建議，

如果想對改善體適能有明顯的幫助，
每週至少要運動3次，每次至少30分鐘。

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跳繩鍛鍊大小腿一級棒

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每星期跳最基本的雙腳跳繩3次，每次20分鐘，

可以有效鍛鍊到大腿前側與小腿；

如果再加點變化，如提膝單腳跳或後抬腿單腳跳，

還可以加強鍛鍊大腿、臀部和腰腹部。

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