過午不食 和尚Monk減肥法正當紅

美 國著名減肥醫師Dr.Albston在2005年提出了一種全新的減肥方法,稱為「過午不食減肥法」,也有人稱為「和尚(Monk )減肥法」,第一個月平均可瘦4~6公斤, 之後平均1個月可瘦2~3公斤。 因為MONK減肥法效果明確, 方法簡單,截至目前為止已經有超過30000人看過 DR.ALBERTSON 的門診,目前正在快速增加中,成為好萊塢目前最風行的減肥方式。

Monk減肥法午後兩點起禁食 延長空腹期

Dr.Albston發現,吃了食物後的3~4小時後稱為「飽食期」,飽食期之後12~16小時為「空腹前期」,48小時後則進入「空腹期」。當身體進入 空腹前期時,血糖會開始緩緩下降,使升醣激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解,這時候的減肥效果最好,不過,進入空腹期時,就會開始消耗蛋白質,因此,和 尚減肥法重點在於每天兩點後就不吃東西,藉以延長空腹前期的時間,使脂肪分解達到減肥作用。

Monk減肥法少吃碳水化合物 拒絕復胖

此外,Dr.Albston也發現,以往很多人拒食澱粉類食物,認為過多的碳水化合物會轉化成脂肪,不過,最新研究顯示,過多碳水化合物並不會轉化成脂 肪,而是阻礙脂肪燃燒,破壞腦下垂體體重調節中樞,讓人容易發胖。因此主張減少碳水化合物攝取,使遭到破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉換成不容易 腹胖的體質。

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:
以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ,此時就不易復胖。

F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,
48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多, 減重效果越好,但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

MONK 減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。

清淡蔬果+溫熱飲料 日行10分鐘

想執行Monk減肥法簡單 - DIY,Dr.Albston建議MONK 減肥法:
一、減肥前準備工作:

1.      買一個簡單的記步器。

2.      買一個有刻度的半透明水壺。

3.      準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。

4.      買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則:

1.      早餐加1~2份水果。

2.      午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3.      下午2點過後不吃東西, 除溫白開水, 熱咖啡 , 熱茶或低糖的溫飲料外。 其他都不能吃哦!
如果不習慣2點後不吃東西,可以在下午4~5點間,吃顆水煮蛋或是2~3片蘇打餅乾,至於熬不到宵夜時,可以在10~11點喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好!

4.      早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc , 一次喝不要超過300cc 。

5.      至於運動也頗為簡單,每天走路10分鐘,約1800步即可。

那些人不適合使用MONK 減肥法

(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。

MONK 減肥法找出飢餓的原因

若按照每日正常活動量去計算, 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的,也就是說你根本不需要吃那麼多,既然身體不需要那麼多, 照理講應該吃夠就不餓才對,為何會有飢餓感?

其實你吃進去的熱量夠,但是你體內細胞覺得根本不足,所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外,最好能找出為何你會飢餓的原因 , 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。

以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視:
(1)疲勞 睡眠不足:工作壓力大, 長期疲勞睡眠不足, 會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足:因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴, 反而會有飢餓感。
(3)寄生蟲:有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素, 讓你的身體能量不足 ,也會有飢餓感。
(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 :我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒, 但我們喜歡吃的食物都很固定, 輔媒往往不足, 雖然我們吃很多 ,其實是營養不良, 也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物:攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量, 反而造成血糖降低 ,也會有飢餓感。
(6)活動量太少:溫和的運動會降低胰島素的抗性, 使身體不用分泌太多的胰島素, 減少飢餓感。

MONK 減肥法會遇到什麼難關?

(1)飢餓期:
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖, 一旦度過反而會覺得精力旺盛, 這個時期最關鍵。

(2)脫水期:
實行的前2個月會自然脫水, 體重下降很快, 一部份人偶而會有四肢無力的現象, 請補充電解質。

(3)停滯期:
減肥大部分都會遇到停滯期 , 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ,簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過,如果2星期後體重依舊沒有下降, 請求教肥胖專科醫師。

(4)維持期:
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里),也就是復胖率極高, 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時,維持比較簡單, 復胖率比較低,但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。

MONK 減肥法Q&A

Q1:請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀?
A1:一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。

Q2:我看了很多有關MONK 減肥法的問答,我想問是只吃早、中餐,下午二點後不吃東西,那需配合吃什麼藥嗎?流質食物?牛奶、優酪孔、布丁算嗎?
A2:1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤, 請找減肥專科醫師諮詢, 看是否要用藥物。
2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃, 最晚不要超過4點。

Q3:有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎?
A3:有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化,通常是會肥。其實這種講法並不正確,食避孕藥會肥只是一個錯覺,因為服用後,它會令身體水份聚積,霎時間身體的體重好像增加,誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的,當水份蒸發後,體重便會回復正常。

目前市面上的避孕藥品牌眾多,而經過醫藥界多年的研發,避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低,因此許多早期有關於避孕藥的副作用,例如肥胖的現 象,都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量), MONK減肥法一樣會讓你瘦。(摘錄春暉星球)

 

      以上資料引用自  http://usana.gotdns.com/fat10.html

 

MONK減肥→過午不食 1月瘦6公斤

【記者韋麗文/台北報導】

過午不食的古代養生法,成為現下最流行的「MONK減肥法」,也就是早、午餐盡量吃,可多吃肉,但豬肉(油脂多)少吃,下午2時後不再吃任何東西,可以喝水及無糖的飲料,號稱一個月可瘦下46公斤。

減肥專科醫師盧佳享指出,MONK減肥法是由美國減肥醫師Dr.Albertson首先提出,號稱第一個月平均可瘦46公斤,之後平均1個月可瘦23公斤,近年來引進國內,至少有上千人已經投入MONK減肥法。

MONK
減肥法與中國傳統的過午不食概念很相似,早、午餐盡量吃,早餐加12份水果。午餐吃飽一點,加二份蔬菜及二份水果。下午二時過後不吃東西,除溫白開水、熱咖啡、熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣,可以在下午45點間,吃12粒的水煮蛋及23片蘇打餅,之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10時喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整。

此外要大量的喝水,早餐到午餐之間、午餐到晚上6時前、晚上6時到11點,各喝二杯500CC的水。每天快走路10分鐘,約1800步。

盧佳享說,吃完飯後的四小時為飽食期,飽食期之後1216 小時為空腹前期,48小時進入空腹期。飽食期血糖上升,胰島素大量分泌,造成脂肪細胞堆積。空腹前期血糖緩緩下降,腎上腺素分泌,脂肪細胞開始分解。

盧佳享說,延長脂肪細胞分解的時間,減重效果就會越好,但是不能進入空腹期,否則蛋白質會開始耗損。

減肥不難,難的是維持不復胖,盧佳享說,節食本來就可以瘦,MONK減肥法最大的好處除了可以減肥之外,最重要的是減少復胖機會。

他說,肥胖是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調,MONK減肥法可以恢復下視丘調節體重的正常功能,此法至少要採用半年,減肥成功之後,就不太會引發復胖。

盧佳享說,減肥只靠意志力,實在太痛苦,其實很多減肥小技巧,可以讓減肥計畫事半功倍,冰箱中高熱量的食物丟掉,準備一週份量的水果;早睡早起可幫助燃燒脂肪;細嚼慢嚥可點少刺激中樞神經;喝湯用吸管,避免喝到上層的浮油。

2005/11/16 聯合晚報】

MONK
減肥法》減重醫師:總熱量過量 仍會胖
【記者韋麗文/台北報導】

對於MONK減肥法,不同的減重專科醫師各有不同見解。部分醫師認為,要視一天總熱量攝取,若是攝取太多熱量,身體來不及消耗,還是有肥胖的可能。但是也有醫師認為,下午活動力強,消耗熱量的機會大,MONK確實可幫助減肥。

減重專科醫師蕭敦仁認為,過午不時、過八不食等減重法很多,但是根據英國的研究發現,不論何時停止進食,減重最大的原則還是總熱量攝取的概念。

蕭敦仁解釋,普通人一天消耗的熱量是2000大卡,如果早上就吃了3000大卡,總熱量攝取還是超過總消耗量,還是會導致肥胖。

肥胖醫學會理事祝年豐則認為,MONK減肥法與流行已久的生理減肥法很相似,晚上的代謝變慢,脂肪容易堆積,因此提出減少在晚上吃東西的理論。

他認為,就算早上攝取的熱量多,由於下午活動力強,這些熱量被消耗的機會大,因此他認為,過午不食確實可以達到減肥的效果。

2005/11/16 聯合晚報】

 

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    life99 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()